[...] piatek tricho, a gdzie czas na regeneracje bo w poniedzialek robisz klatke a przy klatce tez pracuje tricho. pozmienialbym kolejnosc parti w danych dniach. plan Twoj przejzalem jedynie tak powierzchniowo. jak rozlozone dane partie itd... zakres ruchu na sile graniczy sie chyba w 6 ruchach. wiec ogranicz to jezeli chcesz. masz jakis priorytet ?
Jaki jest Twój priorytet ? Estetyczna sylwetka czy kilka więcej powtórzeń w serii ?Trening klatki piersiowej musi być wykonany precyzyjnie i obejmować zarówno ćwiczenia złożone, jak i izolowane. Musisz również pamiętać, że bez odpowiednio skomponowanej diety, suplementacji i regeneracji trudno będzie Ci zbudować doskonałą, wyrzeźbiona klatkę [...]
[...] po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu nie przesadzaj bo CUN dostanie bardziej po tyłku Przedramię: Wzniosy sztangi siedząc 1s * ok z tym że 1 seria Tric: Wyciskanie [...]
Ustaw sobie aktualne priorytety. Jeśli to będzie klatka to narzuć jej na początek 15 - 20 serii w skali tygodnia. Co do metody progresji to czy dołożysz powtórzeń czy ciężaru nie ma większego znaczenia. Istotne aby w rozrachunku tygodniowym Twoja ilość przerzuconych kilogramów była większa. Priorytet nałóż na 1 - 2 większe grupy mięśniowe ale to [...]
[...] tempo oraz wydłużyc TUT? I to będzie również pozytywnie wpływało na hipertrofie? Jeżeli na tych najsłabszych bojach mam problem w stałym dokładaniu to w jaki sposób mogę progresowac. Dodanie serii odpada bo mam priorytet na klatkę i barki więc i tak traktuje je większą liczbą serii. Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 18:48:13
Dziecko ogarnij się. i dopiero coś pisz, nie chce mi się już czytać tych głupot ktore są wypisywane w co drugim poście. wes lepiej poczytaj co to jest priorytet itp a ty nie wypisuj nie rozśmieszaj mnie. haha ja nie napisalem zadnego splita 1 dniowego tylko poprawilem tą cześć planu ktora wkleil Tak, wlaśnie pisałeś na temat tandetnego splita, w [...]
1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Zamiast gledzic, sprobuj, za 2 miesiac pogadamy, bo teraz nie ma o czym. Teoretyczne dysputy jeszcze nikomu szybkosci nie poprawily. A [...]
[...] na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 12,10,8,8 2 DZIEŃ Plecy i Barki -Wyciaganie [...]
Nie pomoge Ci w tym planie ale czytalem ze klatka nie gra duzej roli w armwrestlingu wiec radzilbym narzucic priorytet na przedramię i biceps ;-) Skupic sie na tym wlasnie trzeba...
[...] pobudzania miesnia) f) tric - francuskie lezac - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g)klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko jako priorytet bym zapodal klate i bica, moze wiecej serii?? zy cos?? Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki***** Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-26 18:17:17
Czyli tylko wchodzi w grę bic+tric w 4 dniowym? Wątpie, dużo ludzi tak robi. Co myślicie o takim planie; 1. bic+tric 2. klatka+barki 3. plecy+kaptury Priorytet bardziej biceps niż triceps ;)
Bic+tric musi być :D To będę musiał rozszerzyć trening do 4 dni, tak? Bo w sumie mój jedyny priorytet to biceps, reszta mnie nie interesuje, biceps jest z tyłu, to mój słaby punkt, do tej pory robiłem klatka+biceps i plecy+biceps. Czas coś zmienić i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w [...]
Widzę, że się nie podoba nikomu :) Ustaliłem sobie priorytet: uda, biceps i plan zmieniłem w ten sposób pon. i pt. ćwiczenia na nogi j.w. i ćwiczenia na biceps j.w. wt. plecy + triceps czw. klatka + barki
[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/6 1<2=3<4 Nogi Wspiecia na palce stojac sztangielka (1noga) 4x25 staly Uginanie nog w staniu 3x15 staly Dla czego chce zrobić priorytet? Otóż znacznie odstają moje ramiona do reszty ciała. Nie wspominając że w ubraniach śmiesznie wyglądam .. edit. Zmieniam treningi co 6/8tyg. Tym ostatnim [...]
[...] z ciężarami jest czas. Widzę że twój organizm pozytywnie zareagował na zmianę treningu ale tak jak mówię nie podpalaj się. Co do treningu to zrób w piątek. Przecież klatka to twój priorytet. W piątek lekko odpuść. Wtorki mają być cięższe. Resztę treningu wrzucę Ci w wolnym czasie (sobota ) jak mnie dotej pory Wzorek nie zbanuje. Pozdr.